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孕妇补充dha的最佳时间孕妇什么时间补充

发布时间:2019-09-14 07:51:55

  孕妇补充dha的最佳时间,很多准妈妈们都知道要补充DHA,但是好像大部分的准妈妈们都不知道什么时间补充DHA是最好的,下面就让为大家介绍一下补充DHA的最佳时间吧。

  一般来说,油类制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。 准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA,如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富,孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。 DHA虽好,摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA,会产生低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以,各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。 准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA,如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富,孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

  有研究发现:在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。 DHA是脑部和视膜的主要结构脂肪,也是心脏的重要组成成分。胎宝宝的发育需要很多DHA,但只能通过从母体中获取。此时,准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求,还要满足胎宝宝的需求,如果膳食不能保证足够的摄入量,就会导致体内DHA水平急剧下降。 孕个月,胎宝宝对DHA的需求量大大增加,因为大脑发育进入激增期,脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备的 大约1000亿个神经元,在这一时期已经基本生成。而且,在和晚期,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

  目前市场上销售的DHA产品主要分为两大类,海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低,海藻油DHA含量高,在选择DHA的时候要注意其是否是高含量、高纯度、配比合适的产品。 2、从哪些食物中获取DHA DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼,其次是贝类,而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。 位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少,一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼(罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍)。孕妇、妇女和期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼,例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼,因为它们比其他海产品的含汞量更高。

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